年末年始だ！美味しいごはんの予定が立て続け！
今までがんばってきたダイエットがきつくなりそうだよ…
年末年始の美味しいご馳走と楽しい家族の時間、誰もが楽しみにしているシーズンが到来しますね。
でもその反面、新年が始まると気になるのは「年始の太り」。
おいしいクリスマスケーキやおせちやお雑煮の代償が…
誰しもが経験する悩みですよね。
最近では、体内の循環を良くするダイエット方法として、ファスティングが注目されていますね。
・ファスティングはしんどそう、食べてしまいそう。
・ファスティング中の家族のごはんはどうする？
・ファスティングは効果があるの？
この記事では、このようなお悩みを解決していきます。
30名の主婦の方にアンケートを行い、実際に行ったファスティングについて統計をとりましたのでご覧ください。
【口コミ大放出】年末年始太り解消に最適？ファスティングで効果はあったのか？
この記事では30名の方にアンケートを行い、実際に行ったファスティングについて統計をとりました。
【口コミ】ファスティングどうやって始めた？
【30人アンケート】
Q：ファスティングに取り組んだ期間はどのくらいでしたか？
A：３日未満→16人
３日以上→14人
Q:ファスティングをする前に医者や専門家に相談しましたか？
相談していない人は何を参考にしましたか？
【30人アンケート結果】
約20％の人が医者や専門家に相談をしてファスティングを始めていました。
残り80％の、医者や専門家に相談していない人たちが参考にしていたものはこちら。
・自己流（参考にしたものはない）：36.7％
・ブログやネット記事：13.3％
・YOUTUBE：13.3％
・雑誌や書籍：10％
・友人や知人の経験やアドバイス：6.7％
自己流でファスティングを始めた、という方が多い結果となりました。
ダイエットとして効果があるかがやはり気になりますよね。
それでは、実際にファスティングをしたことのある30名の、実績と率直な感想を見ていきましょう。
【口コミ】ファスティングでどれぐらい痩せた？
Q:ファスティングで痩せましたか？
A:はい（24人）
いいえ（6人）
Q:1回のファスティングでの体重増減は？
A:
マイナス8㎏以上（2人）
マイナス5～7㎏（1人）
マイナス2～4㎏（18人）
マイナス0～1㎏（8人）
プラス0～1㎏（1人）
プラス2～4㎏（0人）
プラス5～7㎏（0人）
プラス8㎏以上（0人）
Q:率直な感想を教えてください。
A:
- 家族の料理を作ってると食べたくなってくる。
- 空腹感がつらかった。
- ファスティングを始めて最初の2日ぐらいは、空腹がひどすぎて何度もやめようと思いました。特に食事作りをしている時は拷問級の辛さでした。
- 体重が３日連続でほとんど増減がなかったとき、食べてしまおうかとものすごい葛藤があった。
- お腹が空きすぎて家にある食べ物を見るのが辛かった。
- 逆にリバウンドしたこと。 必死に食べないようにしたのに、逆にお腹が減ってお菓子とか太るものを食べてしまった。
- エネルギー不足になっていることが自覚できるのと、神経が敏感になってきて眠れなくなったりしました。
【口コミ】ファスティング実際のメリット/デメリット
では実際にファスティングをしたことのある30人が感じたメリットとデメリットを見ていきましょう。
【メリット】
デメリット
全体的にデメリットの意見が多い印象でした。
【口コミ】ファスティング中の家族とのごはんはどうしていたの？
いざファスティングダイエットをしようとしたときに、気になるのが「家族とのごはん」ですね。
とくに家族の食事を管理している人には、大きな懸念点になるのではないでしょうか。
では実際に家族の食事を管理している30人（おもに主婦の方）の、「ファスティング中の家族の食事管理方法TOP3」を見ていきましょう。
1位：（自分以外のごはんは）いつも通り用意していた。
家族のため、自分のため、意志を強くもって取り組んでいる方が多い結果となりました。
- 家族にはしっかりと栄養を取ってほしかった。
- (自分の分は抜いて)普通に作った。
- 小さい子供がいるのでいつも通り作った。
- 空腹に耐えながら一生懸命作った。
- 朝、お弁当、夕食、デザートお菓子すべて作った。
2位：それぞれが自分で用意して食べてもらった。
子供がある程度自分でできる年齢になっていること。
ほかの家族に頼れる環境であるなど、特定の条件において取り組んでいる方が第二位です。
- 家族は普通に食べるので自分のタイミングでしていた。
- 元々家族それぞれ自分の好きなものを自分で作る方式のため変わらなかった。
- 事前にダイエットすることを伝え、自分で作ってもらうよう頼んだ。
- レトルトカレーを温めて食べてくれもらった。
- 料理をするのが好きな人がいるので、全て任せていた。
3位：家族と一緒にファスティングした
みんなで取り組むチームワーク方式は、達成感もありそうですね。
- 家族は大人だけで皆同じく痩せたいと思っていたため、一緒にファスティングした。
- 家族も一緒にファスティングしたのでご飯は作っていない。
1位以外は、ある程度家庭の条件が必要になってきますね。
やはり、我慢しながら、がんばってごはん作りをされた方が多いという結果となりました。
【口コミ】ファスティング以外でどんなダイエットにチャレンジしたい？
Q:ファスティング以外でどんなダイエットにチャレンジしたい？
A:
- ダンス/ピラティス
- 運動/筋トレ
- 糖質制限
- 置き換えダイエット
- 水2Lダイエット
1日10円以下でチャレンジできる！
自分の体と相談しながら、無理のない範囲でダイエットに取り組みたいですね。
年末年始太り解消へ向けてのメッセージ
さいごに、30人のファスティングダイエットを頑張った主婦の方々に、このようなメッセージをお願いしました。
この記事を呼んだあなたにも、このメッセージが届きますように！
「今年の年末年始こそ太らないぞ！という気合のメッセージを、同じような経験をしている人（もしくは自分宛）に送ってください！」
ファスティングや食事が気になるあなたへ
「食べ過ぎずに程々を維持して、散歩などの運動をしよう」
「食べてもいいけど戻すまで食べるな！」
「ファスティングは辛いから普段の食生活から気をつける。」
「体内リセットは体重減少だけじゃなく肌にも効果絶大！」
「空腹を我慢しないダイエットからとりあえずはじめる！ ササミや皮を取り除いたむね肉で主食に置き換えて空腹にならない工夫をする」
「食べないと必ずリバウンドします！無理なく一生続けられる方法を探しましょう！！」
「太らないようにするためには、意識してたべすぎないようにすることです」
「食べ過ぎないで目標モデルさんを見習って頑張って。」
「食べないとお母さんは動けない。でも食べたら動く！食べすぎない！もう、付いたら取れない四十代、付けないようにきれいなママでいられるように頑張ります。」
「断食は本当にしんどい割に期待するほどの効果がない。一度太ると痩せるのは至難の業なので食べすぎ注意。」
「節制して自分自身に負けない。食べ物を食べるだけが楽しみの人生にしない。」
「食べたいものは基本我慢しない！ 代わりに運動すればいいのだから。」
「美味しいものは脂肪と糖でできている！！」
ダイエットをして年末年始を迎えるあなたへ
「理想の体系で新しい年迎えるぞ！」
「今年の年末年始は暴飲暴食禁止！」
「今年は年末までに心身を鍛え食べても太らない強靭な体にしよう。」
「何度もダイエットをしては失敗を繰り返してきましたが、今年の年末年始はしっかり気を引き締めてスリムボディを維持します！」
「ダイエットをすれば、食品を買わなくて良いので節約にもなるし、清々しい気持ちで新しい年を迎えることができるので、頑張りましょう！」
「年末年始は太りのスタートだと思っているので、食べ過ぎないように動かなさすぎないようにしよう！」
「年末年始は楽しみながらも油断せず、ダイエット頑張ります！」
続けることが大変なあなたへ
「気が向いたらやろうと思っているとどんどん太ります！取り返しつかなくなる前に今動きましょう！」
「このままでは、いずれ大変な事になるよ。」
「理想とする体になるために頑張る」
「太るのは簡単だけど痩せるのは難しいし辛いから、今年は太っちゃダメ！」
「痩せて見た目が変わる楽しさに気づいたら、太ってられないよ！！！可愛く生きよう！！！頑張るぞ！！」
「体調崩れては意味がないので、そこそこに頑張って」
「そろそろ最後のダイエットにしましょう！」
「昔来ていた服をまた着こなせるようになってみせる！」
この中にきっと、あなたへのメッセージもあったのではないでしょうか。
さいごに
この記事では、30名の方にアンケートを行い、実際に行ったファスティングについて統計をとりました。
自分に合ったダイエット方法を見つける参考にしてください。
ぐさぐさと刺さったし、やる気出てきたーーー！
自分に合ったダイエットが見つかったら、新しい年へ向けてダイエットを一緒にがんばってみませんか？
ダイエットは、自分のペースでできる方法が一番です。
無理をしなければリバウンドもしにくいです。
ダイエットで年末年始太りを解消して、新しい自分に出会ってみましょう。
1日10円以下でためせる！